توضیحات:
اسکات تک پا کمکی از یک بند محکم یا TRX که به یک درگاه بسته متصل شده است به عنوان دسته کمکی استفاده میکند. وزنهبردار ملحفه را نگه میدارد و اسکات با تپانچه را با کمک کنترلشده انجام میدهد. این یک روش مفید برای اسکات با تپانچه است.
نحوه اجرا:
یک بند محکم یا TRX را به در بسته محکم کنید.
رو به در بایستید و دو سر بند را در هر دو دست خود بگیرید.
یک پا را مستقیماً از روی زمین در جلوی خود بلند کنید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
با کمک بند، به حالت اسکات تک پا پایین بیایید.
با پایین آمدن باسن، دست عقبی را به سمت زمین بکشید.
با پایی که روی زمین قرار دارد، به عقب فشار دهید تا دوباره بلند شوید.
تمام تکرارها را تمام کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت