توضیحات:
در شنا سوئدی با وزنه کمکی، یک جلیقه وزنهدار پوشیده میشود یا یک صفحه در پشت نگه داشته میشود، در حالی که یک کش یا همراه، به بالا رفتن کمک میکند تا تکرارها را کامل کند. این یک حرکت پل مانند مفید برای وزنهبردارانی است که میخواهند از شنا سوئدی با وزن بدن به شنا سوئدی با وزنه کامل پیشرفت کنند. این حرکت، قدرت را تحت بار سنگین افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
یک جلیقه وزنهدار بپوشید یا از یک همراه بخواهید یک صفحه روی قسمت بالای کمرتان قرار دهد.
برای کمک، یک کش مقاومتی بالای سر و روی تنه خود ببندید.
در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید و دستها را زیر شانهها قرار دهید.
مرکز بدن خود را منقبض کنید و بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید.
آرنجهای خود را خم کنید تا سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
از کش برای کمک به پرس رو به بالا استفاده کنید.
از طریق دستان خود تا قفل کامل فشار دهید.
در تکرار بعدی با کنترل پایین بیایید.
عضلات درگیر:
سینه، شانهها، سه سر بازو
بازگشت