توضیحات:
کشش عضلات پشت سینه، یک حرکت بازکننده قفسه سینه است که با قلاب کردن دستها در پشت و بالا بردن آرام بازوها هنگام باز کردن قفسه سینه انجام میشود. این کشش، عضلات سینهای بزرگ و دلتوئید جلویی را باز میکند و تحرک شانه را بهبود میبخشد. این یک کشش ریکاوری قوی برای وزنهبرداران بالاتنه و کارمندان پشت میزنشین است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
دستهایتان را پشت کمر و در سطح لگن قرار دهید.
دستهایتان را با انگشتان در هم قفل کنید.
در صورت امکان کف دستهایتان را به هم فشار دهید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و شانههایتان را به عقب بکشید.
کتفهایتان را به هم فشار دهید.
به آرامی دستهای قفل شدهتان را از بدن خود دور کنید.
با نفس عمیق، کشش را حفظ کنید.
عضلات درگیر:
سینه، دلتوئید جلویی، سرشانهها
بازگشت