توضیحات:
دویدن به عقب یک تمرین هوازی است که در آن در جهت معکوس میدوید. این تمرین، هماهنگی، ثبات مفصل ران و زنجیره خلفی را در الگوهای متفاوتی نسبت به دویدن به جلو تمرین میدهد. همچنین فشار کمتری بر زانوها وارد میکند و در تمرینات ورزشی و توانبخشی استفاده میشود. همیشه در یک منطقه باز و صاف بدوید و برای ایمنی، مرتباً به عقب نگاه کنید.
نحوه اجرا:
یک فضای باز و خالی (دو و میدانی، زمین ورزشی، باشگاه) پیدا کنید که هیچ مانعی پشت سرتان نباشد.
با یک دویدن آهسته به عقب شروع کنید. حرکت و آگاهی خود را حس کنید.
با هر قدم، پنجه پاهایتان را به جلو هل دهید و به عقب خم شوید.
گامهایتان را متوسط نگه دارید. پاهایتان را بیش از حد به عقب نکشید.
برای حفظ تعادل، کمی به جلو خم شوید.
به طور دورهای از بالای شانه خود نگاه کنید تا موانع را بررسی کنید.
برای حفظ تعادل، بازوهایتان را به طور طبیعی تکان دهید.
به تدریج سرعت را افزایش دهید. در هر بازه، 30 تا 60 ثانیه تمرین کنید.
عضلات درگیر:
ساق پا، کاردیو، چهار سر ران
بازگشت