توضیحات:
تعادلی بوسوبال دوپا برای حفظ تعادل است که در آن شما روی یک سکوی شیبدار ناپایدار (تخته راکر، تخته تعادل یا توپ بوسو) میایستید و تعادل خود را حفظ میکنید. این وسیله حس عمقی، ثبات مچ پا و کنترل عصبی-عضلانی را توسعه میدهد. این وسیله به طور گسترده در توانبخشی و تمرینات ورزشی مورد استفاده قرار میگیرد.
نحوه اجرا:
یک تخته تعادل، تخته راکر یا توپ بوسو (با سمت صاف رو به بالا) را روی یک سطح غیر لغزنده قرار دهید.
با احتیاط و با هر دو پا روی تخته قدم بگذارید. پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید.
تعادل خود را حفظ کنید. عضلات مرکزی و تثبیت کننده مچ پا را درگیر کنید.
سعی کنید تخته را صاف نگه دارید – اجازه ندهید لبههای آن با زمین تماس پیدا کنند.
به مدت 30 تا 60 ثانیه در حالت تعادل بمانید.
برای پیشرفت: چشمان خود را ببندید، روی یک پا بایستید، اسکاتهای کوچک انجام دهید یا یک توپ را بگیرید و پرتاب کنید.
هنگام یادگیری اولیه، برای ایمنی از یک دیوار یا صندلی در نزدیکی خود استفاده کنید.
در هر جلسه 3 تا 5 ست تمرین کنید.
عضلات درگیر:
عضله ساق پا، عضله مرکزی
بازگشت