توضیحات:
حرکت فلای سینه با سیمکش، از دو قرقره کابل که در ارتفاع میانی سینه قرار گرفته‌اند، استفاده می‌شود و آنها را در جلوی بدن به هم می‌رسانند. موقعیت ارتفاع میانی، قسمت جناغی (وسط) عضله سینه‌ای بزرگ را هدف قرار می‌دهد. این حرکت، تنش ثابتی را در طول قوس فلای ایجاد می‌کند.
نحوه اجرا:
دو قرقره کابل را در ارتفاع سینه قرار دهید. دسته‌های D شکل را به هر کدام وصل کنید.
بین کابل‌ها بایستید. هر دو دسته را بگیرید.
برای حفظ تعادل، به حالت ایستاده و تلوتلوخوران به جلو قدم بردارید.
با بازوهای کشیده در طرفین در ارتفاع سینه و کمی خمیدگی آرنج شروع کنید.
هر دو دسته را در جلوی سینه خود با یک قوس وسیع به هم نزدیک کنید.
وقتی دست‌هایتان در جلو به هم می‌رسند، سینه خود را محکم فشار دهید.
به آرامی اجازه دهید دسته‌ها تحت کنترل به طرفین برگردند.
در تمام طول حرکت، کشش ثابتی را روی کابل‌ها حفظ کنید.
عضلات درگیر:
سینه، شانه‌ها
بازگشت