توضیحات:
سیم‌کش لت گریپ V، نوعی کشش سیم‌کشی عضلات لت است که با استفاده از یک کش مقاومتی و با فاصله کم و نزدیک انجام می‌شود. کشش سیم‌کش با کش در مقایسه با کشش سیم‌کش با فاصله زیاد، تأکید بیشتری بر عضلات دوسر و عضلات لت پایینی دارد. این یک تمرین کششی مؤثر در خانه است.
نحوه اجرا:
یک کش مقاومتی را در نقطه‌ای مرتفع بالای سر خود قرار دهید.
زانو بزنید یا رو به روی کش بایستید. کش را با هر دو دست نزدیک به هم (با فاصله ۱۵ تا ۳۰ سانتی‌متر) بگیرید.
با دست‌های کشیده در بالای سر شروع کنید.
با پایین و عقب بردن آرنج‌ها، کش را به سمت بالای سینه خود بکشید.
عضلات زیر بغل و دو سر بازویی خود را در پایین منقبض کنید.
به آرامی و با کنترل، کش را به بالای سر خود بکشید.
در تمام طول حرکت، تنه خود را صاف نگه دارید.
برای مقاومت بیشتر از یک کش ضخیم‌تر استفاده کنید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت