توضیحات:
پارویی با کش، نوعی پارویی با کش است که در آن دستها نزدیک به هم قرار میگیرند تا عضله دوسر بازو بیشتر درگیر شود و تأکید بیشتری بر عضلات زیر بغل شود. این حرکت را میتوان به صورت نشسته یا ایستاده انجام داد و تقلیدی از پارویی با کابل با کش است.
نحوه اجرا:
یک کش مقاومتی را در ارتفاع سینه و جلوی خود قرار دهید، یا روی زمین بنشینید و کش را دور پاهایتان حلقه کنید.
هر دو انتهای کش را با دستهای نزدیک به هم (با فاصله ۱۵ تا ۳۰ سانتیمتر از هم) و کف دستها رو به هم بگیرید.
با بازوهای کشیده به جلو شروع کنید.
با کشیدن آرنجها به عقب در امتداد پهلوها، کش را به سمت دندههای پایینی خود پارو بزنید.
در انتهای حرکت، عضلات زیر بغل و دوسر بازویی خود را منقبض کنید.
به آرامی و با کنترل به جلو خم شوید.
تنه خود را صاف نگه دارید.
برای مقاومت بیشتر از یک کش ضخیمتر استفاده کنید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت