توضیحات:
لانژ با سیم کش و زانو بالا به همراه پارویی تک دست، ترکیبی یکطرفه است که نیروی زانو را با کشش پارویی ترکیب میکند. کشش کش، تعادل، نیروی لگن و قدرت کمر را همزمان به چالش میکشد.
نحوه اجرا:
یک کش مقاومتی را در ارتفاع سینه قرار دهید و دسته آن را با یک دست بگیرید.
به عقب برگردید و در حالت لانژ قرار بگیرید، رو به تکیهگاه و دست کش را به جلو نگه دارید.
زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید و بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
با پای جلویی حرکت را انجام دهید و زانوی عقب را به سمت بالا بیاورید.
همزمان دسته کش را به سمت قفسه سینه خود بکشید.
استخوان کتف را منقبض کنید و آرنج را نزدیک به پهلو نگه دارید.
در حالی که دست را به جلو میکشید، به آرامی زانو را به حالت لانژ برگردانید.
تمام تکرارها را در یک طرف انجام دهید، سپس دست و پا را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، عضله پشتی بزرگ
بازگشت