توضیحات:
پول دان سیمکش، به این صورت که دستگیره سیمکش را بالای سر نگه داشته و در حالی که زانو زدهاید، آن را به پایین میکشید. حالت زانو زدن از خم شدن بدن به طرفین جلوگیری میکند و حرکت را سفت نگه میدارد.
نحوه اجرا:
روی زمین و رو به تکیهگاه زانو بزنید. هر دو انتهای دستگیره را با کف دست رو به جلو بگیرید.
با بازوهای کشیده در بالای سر شروع کنید، کش را محکم بکشید.
با پایین آوردن آرنجها و عقب بردن آنها به سمت دندهها، کش را به پایین بکشید.
در پایینترین نقطه کشش، عضلات زیر بغل خود را منقبض کنید.
به آرامی بازوهای خود را با کنترل به بالای سر بکشید.
در تمام طول حرکت، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر:
پشت، عضله دوسر، لاتیسیموس دورسی
بازگشت