توضیحات:
اسکات با سیمکش، تک پا و تک دست، نوعی اسکات که سیمکش زیر پای جلویی قرار میگیرد و ورزشکار با حفظ تعادل حرکت را اجرا میکند.
نحوه اجرا:
در حالت ایستاده با پای جلویی روی یک کش مقاومتی بایستید.
دسته کش را با یک دست در ارتفاع شانه بگیرید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
زانوی عقب را به سمت زمین پایین بیاورید.
درست بالای زمین توقف کنید و ساق پای جلویی تقریباً عمودی باشد.
با پای جلویی به عقب فشار دهید تا دوباره بلند شوید.
عضله سرینی جلویی را در بالا منقبض کنید.
تمام تکرارها را تمام کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت