توضیحات:
در حرکت شراگ هالتر از پشت، هالتر را پشت بدن و در سطح لگن با یک گریپ باز از بالا نگه میدارد. این حالت از پشت، زاویه کشش را نسبت به شراگ استاندارد از جلو تغییر میدهد و عضلات ذوزنقهای پایینی و لوزیشکل را مستقیماً تحت تأثیر قرار میدهد. گریپ باز، درگیری عضلات ذوزنقهای میانی را افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
پشت به هالتر روی یک پایه کوتاه بایستید یا آن را در سطح لگن نگه دارید.
دست خود را به پشت دراز کنید و هالتر را با دست باز بگیرید.
صاف بایستید و هالتر را به پشت رانهایتان تکیه دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و صاف بایستید.
برای ایجاد تنش، هالتر را کمی از بدن خود دور کنید.
شانههایتان را صاف به سمت گوشهایتان بالا بیاورید.
در بالا، فشار را به مدت یک شماره نگه دارید.
هالتر را با کنترل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
لوزی، شانه، ذوزنقهای
بازگشت