توضیحات:
اسکات با هالتر روی نیمکت و بند، دو روش تمرینی سبک وست‌ساید را با هم ترکیب می‌کند. شما برای ایجاد عمق ثابت، روی یک نیمکت یا جعبه اسکات می‌زنید و بندهایی به میله متصل هستند که هنگام ایستادن، مقاومت را افزایش می‌دهند. این ترکیب، نیروی انفجاری را از پایین بدن بیرون می‌کشد و در طول قفل شدن عضله، قدرت را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
یک پاور رک را با یک نیمکت یا جعبه در پشت خود، در ارتفاع اسکوات موازی قرار دهید.
کش‌های مقاومتی را به پایین رک متصل کنید و آنها را روی هالتر حلقه کنید.
هالتر را در امتداد بالای کمر خود قرار دهید و آن را از رک خارج کنید.
با پاهایی به اندازه عرض شانه، به حالت اسکوات برگردید.
به عقب بنشینید و به سمت نیمکت پایین بیایید تا عضلات سرینی شما به هم برسند.
در حالی که تنش را حفظ می‌کنید، مکث کوتاهی روی نیمکت داشته باشید.
با قدرت به سمت بالا حرکت کنید و با افزایش تنش کش مبارزه کنید.
در بالا، با باسن و زانوهای کاملاً کشیده، قفل شوید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران، ران‌ها
بازگشت