توضیحات:
سومو ددلیفت هالتر با کش، ددلیفت سومو با حالت ایستاده و کشش کش را برای ایجاد مقاومت تطبیقی ترکیب می‌کند. کش‌ها هنگام ایستادن کشیده می‌شوند و فشار را درست در جایی که بهترین قدرت اهرم اعمال می‌شود، افزایش می‌دهند. این حرکت، نیروی انفجاری را از روی زمین بلند می‌کند و قفل شدن وزنه را در سبک سومو قوی‌تر می‌کند.
نحوه اجرا:
یک پاور رک یا سکو با بندهایی که به زمین یا پایه رک متصل شده‌اند، نصب کنید.
یک هالتر پر از وزنه را روی سکو قرار دهید و بندها را دور هر دو سر آن حلقه کنید.
با حالت سومو باز، روی میله بایستید، انگشتان پا با زاویه 30 تا 45 درجه به سمت بیرون باشند.
با دست‌ها در داخل پاها، از ناحیه لگن و زانو خم شوید تا میله را بگیرید.
شانه‌های خود را به عقب بکشید، عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و عضلات زیر بغل خود را درگیر کنید.
زانوهای خود را به بیرون فشار دهید و زمین را به سمت جلو هل دهید تا میله شروع به حرکت کند.
در حالی که ایستاده‌اید، به کشیدن در برابر افزایش تنش نوار ادامه دهید.
در بالا، در حالی که باسن کاملاً کشیده است، قفل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، پشت، سرینی، همسترینگ
بازگشت