توضیحات:
اسکات هالتر از جلو روی نیمکت(شبیه به اسکات روی جعبه) یک اسکات از پشت است که با پایین آمدن به سمت پایین و لمس سبک نیمکتی که در پشت شما قرار دارد، انجام می‌شود. نیمکت عمق ثابتی را فراهم می‌کند و شما را مجبور می‌کند که به عقب و روی باسن خود بنشینید و درگیری زنجیره خلفی را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
یک نیمکت صاف را پشت سر خود در یک پاور رک قرار دهید. هالتر را روی رک قرار دهید.
میله را از روی قسمت بالایی عضلات ذوزنقه‌ای خود باز کنید. به عقب قدم بردارید تا نیمکت درست پشت پاشنه‌های شما قرار گیرد.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون باشند.
باسن خود را به عقب و پایین قرار دهید. تا زمانی که عضلات سرینی شما به آرامی نیمکت را لمس کنند، چمباتمه بزنید.
روی نیمکت نیفتید – فقط آن را لمس کنید و بایستید.
با استفاده از پاهای خود، دوباره بایستید.
در بالا، عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
از وزنه متوسط تا سنگین استفاده کنید. 5 تا 8 تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت