توضیحات:
هالتر خم شده روی ردیف متناوب عریض، یک حرکت تقویت کننده قوی عضلات بالاتنه است. وزنه بردار یک هالتر را به صورت عریض در دست میگیرد و با کمر صاف خم میشود، سپس به طور متناوب هر طرف میله را به سمت بدن بالا میکشد. گرفتن عریض، عضلات بالاتنه و زیر بغل را به شدت هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
یک هالتر را روی زمین یا روی پایه پایین قرار دهید.
میله را با دست باز و به اندازه عرض شانه بگیرید.
با کمر صاف از ناحیه لگن به جلو خم شوید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و اجازه دهید میله به اندازه طول بازوها آویزان باشد.
یک طرف میله را به سمت پایین سینه بکشید.
قسمت بالای کمر را در بالا محکم منقبض کنید.
آن طرف را پایین بیاورید و طرف دیگر را به بالا بکشید.
کششهای پارویی را به طور متناوب ادامه دهید.
عضلات درگیر:
لاتیسیموس دورسی، قسمت بالای پشت
بازگشت