توضیحات:
در حرکت پارویی هالتر خم دست باز، دست‌ها بازتر از عرض شانه‌ها و آرنج‌ها در طول حرکت باز و صاف قرار می‌گیرند. باز بودن دست‌ها و باز بودن آرنج‌ها، فشار را از عضلات زیر بغل به عضلات دلتوئید پشتی، عضلات ذوزنقه‌ای بالایی و عضلات لوزی شکل منتقل می‌کند و ضخامت عضلات بالای پشت را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. هالتر را با دست باز (۱.۵ تا ۲ برابر عرض شانه) بگیرید.
از لگن خم شوید تا بالاتنه شما تقریباً ۴۵ درجه با زمین زاویه داشته باشد.
میله را با دست‌های کشیده آویزان کنید.
میله را با آرنج‌های باز به سمت بالای سینه خود حرکت دهید – آرنج‌ها به طرفین اشاره دارند.
در بالا، عضلات بالای کمر و دلتوئید خلفی خود را منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
دست باز و نقطه تماس بالا، قسمت بالای کمر را بیشتر از عضلات زیر بغل هدف قرار می‌دهد.
از وزنه متوسط استفاده کنید. برای ۱۰ تا ۱۲ تکرار تلاش کنید.
عضلات درگیر:
کمر، شانه‌ها
بازگشت