توضیحات:
حرکت کلین با هالتر، ترکیبی از یک کلین قدرتی و یک پرس بالای سر دقیق است. شما هالتر را از زمین به سمت رک جلویی (کلین) می‌کشید، سپس آن را بالای سر با شدت پرس می‌کنید. این حرکت، سومین حرکت اصلی وزنه‌برداری المپیک بود که قبل از حذف از مسابقات، انجام شد. این حرکت، قدرت و توان کل بدن را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
روی یک هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها باز کنید.
میله را از روی زمین تا جایگاه جلو هالتر با قدرت بالا ببرید.
صاف بایستید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
با باز کردن آرنج‌ها، هالتر را محکم به بالای سر فشار دهید. بدون فشار پا.
هالتر را بالای سر قفل کنید و بالای سر ببرید.
هالتر را به سمت جلو هالتر و سپس به زمین پایین بیاورید.
شروع مجدد و تکرار کنید. از وزنه متوسط استفاده کنید.
۵ تا ۸ تکرار در هر ست را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، شانه‌ها
بازگشت