توضیحات:
اسکات از جلو با هالتر با دست صاف، اسکات از جلو استاندارد مورد استفاده در وزنه‌برداری المپیک است که با گرفتن دست صاف و آرنج‌های رو به جلو انجام می‌شود. میله هالتر روی شانه‌های جلویی قرار می‌گیرد و انگشتان آزادانه زیر آن قرار می‌گیرند. این حالت مستلزم تحرک مچ دست و سفتی بالای کمر است و در عین حال عضلات چهار سر و مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در یک پاور رک در ارتفاع بالای سینه قرار دهید.
با آرنج‌های رو به بالا و کف دست‌ها رو به سقف، زیر هالتر قرار بگیرید.
بگذارید هالتر روی شانه‌های جلویی شما قرار گیرد و نوک انگشتان دست آزادانه زیر آن باشند.
برای جدا کردن هالتر بایستید و به حالت اولیه خود برگردید.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، انگشتان پا کمی به سمت بیرون متمایل باشند.
عضلات مرکزی بدن خود را محکم کنید و آرنج‌های خود را به سمت جلو نگه دارید.
با نشستن به عقب و خم کردن زانوها، و صاف نگه داشتن تنه خود، به حالت اسکات پایین بیایید.
در حالی که آرنج‌های خود را بالا نگه داشته‌اید، با پاشنه‌های خود به سمت بالا حرکت کنید. در بالا، هالتر را قفل کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی، عضلات چهارسر ران، عضلات بالای بازو
بازگشت