توضیحات:
اسکات پاشنه بالا هالتر در حالی انجام میشود که پاشنهها روی یک گوه، صفحه یا کفش وزنهبرداری بالا برده شدهاند. بالا بردن پاشنهها امکان خم شدن عمیقتر زانو، راستتر شدن تنه و درگیری بیشتر عضلات چهارسر ران را نسبت به اسکات با کف پای صاف فراهم میکند. این یک انتخاب قوی برای تمرین متمرکز بر عضلات چهارسر ران است.
نحوه اجرا:
با قرار دادن صفحات کوچک، یک گوه یا پوشیدن کفشهای وزنهبرداری، پاشنههای خود را حدود ۱ تا ۲ اینچ بالا ببرید.
زیر یک هالتر در یک پاور رک قرار بگیرید و هالتر را روی قسمت بالایی کمر خود قرار دهید.
با پاهایی به اندازه عرض شانه از هم فاصله دهید و پاشنهها روی ارتفاع قرار گیرند.
مرکز بدن خود را منقبض کنید و هالتر را محکم به پشت خود بکشید.
با نشستن به عقب و خم کردن زانوها، به پایین چمباتمه بزنید و اجازه دهید زانوها از روی انگشتان پا عبور کنند.
تا جایی که تحرک شما اجازه میدهد، پایین بیایید.
با استفاده از پاشنههای خود، به عقب برگردید و تا قفل شدن بایستید.
در طول بلند کردن، بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت