توضیحات:
اسکات اسپلیت هالتر از جلو، هالتر را در حالت رک جلو نگه میدارد و همزمان اسکات اسپلیت در حالت ایستاده انجام میدهد. حالت وزنه از جلو، بالاتنه را صاف نگه میدارد و نسبت به حالت وزنه از پشت، بیشتر بر عضلات چهارسر ران و شکم تأکید دارد.
نحوه اجرا:
هالتر را روی رک جلویی قرار دهید یا از رک خارج کنید – در امتداد شانههای جلویی، آرنجها بالا.
یک پا را به جلو در حالت ایستاده با هالتر باز کنید. برای حفظ تعادل، پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
این حالت ثابت شما برای این ست است.
با خم کردن هر دو زانو، زانوی عقبی خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
بالاتنه خود را صاف نگه دارید – رک جلویی این را میطلبد.
با پای جلویی خود به بالای حالت ایستاده با هالتر فشار دهید.
تکرارها را کامل کنید، سپس پای جلو را عوض کنید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. برای هر پا ۸ تا ۱۰ تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، سرینی، چهارسر ران
بازگشت