توضیحات:
نشر از جلو هالتر یک تمرین ایزوله کردن دلتوئید جلویی است که در آن میایستید و هالتر را از رانهایتان تا ارتفاع شانه با بازوهای صاف بالا میبرید. هالتر امکان بارگذاری دو طرفه را فراهم میکند و تفاوتهای قدرتی متقارن بین طرفین را آشکار میکند.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. هالتر را با گرفتن دست از بالا، روی رانهایتان نگه دارید و دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
میله را مستقیماً در جلوی خود تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
دستها را صاف نگه دارید (آرنج را کمی خم کنید).
در ارتفاع شانه مکث کوتاهی کنید.
با کنترل، پایین بیاورید تا به رانهایتان برسید.
از حالت بدن به صورت عمودی استفاده نکنید – بالاتنه خود را ثابت نگه دارید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. 10 تا 12 تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
دلتوئید جلویی، شانهها
بازگشت