توضیحات:
اسکات از جلو با هالتر به همراه کش مقاومتی، کشهای مقاومتی را از پایههای روی زمین به انتهای هالتر در طول اسکات از جلو متصل میکند. این کشها مقاومت تطبیقی ایجاد میکنند و هنگام بلند شدن، تنش را افزایش میدهند. این حرکت، قفل شدن عضله را در جایی که پاها قویتر هستند، بیش از حد افزایش میدهد و قدرت اسکات انفجاری را ایجاد میکند.
نحوه اجرا:
نوارهای مقاومتی را از قلابهای روی زمین به انتهای هالتر وصل کنید.
هالتر را در موقعیت رک جلویی روی شانههای خود قرار دهید.
دستهایتان را ضربدری کنید یا با یک دست صاف، هالتر را در جای خود نگه دارید.
به اندازه عرض شانهها بایستید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون قرار دهید.
عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید.
با عقب دادن باسن و خم کردن زانوها، به حالت اسکات پایین بیایید.
تا زمانی که رانهایتان حداقل موازی شوند، ادامه دهید.
با قدرت و برخلاف کشش نوار، به سمت بالا حرکت کنید تا بایستید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، سرینی، چهارسر ران
بازگشت