توضیحات:
پل باسن با هالتر، دو پا روی نیمکت، یک پل باسن است که در آن هر دو پا روی نیمکت بالا قرار می‌گیرند. وزنه بردار روی زمین دراز می‌کشد و پاها را روی نیمکت و هالتری را روی باسن قرار می‌دهد، سپس به حالت پل می‌رود. موقعیت پاها بالا، دامنه و جهت حرکت را به عضلات همسترینگ و باسن اضافه می‌کند.
نحوه اجرا:
یک نیمکت صاف را جلوی جایی که دراز خواهید کشید قرار دهید.
یک هالتر سنگین را روی باسن قرار دهید.
به پشت روی زمین دراز بکشید و پاها را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید.
هر دو پا را روی نیمکت قرار دهید.
هالتر را با هر دو دست در جای خود نگه دارید.
میان تنه خود را سفت کنید و عضلات سرینی را منقبض کنید.
با پاشنه‌ها حرکت کنید تا باسن را بالا ببرید.
در بالا، عضلات سرینی را محکم منقبض کنید. با کنترل پایین بیایید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ
بازگشت