توضیحات:
حرکت پاور کلین هالتر (Hang power clean) از حرکات وزنهبرداری المپیکی گرفته شده است که در آن هالتر را در وسط ران (وضعیت آویزان) قرار میدهید و به صورت انفجاری آن را به سمت رک جلویی میکشانید. عبارت «قدرتی» به این معنی است که شما آن را به جای اسکات کامل، در یک اسکات ناقص میگیرید. این حرکت باعث افزایش قدرت انفجاری لگن، قدرت عضلات ذوزنقهای و مکانیک گرفتن هالتر میشود.
نحوه اجرا:
پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. هالتر را با گرفتن دست به سمت بالا، کمی بیشتر از عرض شانهها بگیرید.
برای پایین آوردن میله تا سطح میانی ران (وضعیت آویزان شدن)، از ناحیه لگن خم شوید. زانوها کمی خم باشند.
مرکز بدن خود را منقبض کنید. کمر صاف. شانهها روی میله.
با کشش انفجاری، باسن، زانوها و مچ پا را بکشید – میله را به سمت بالا هدایت کنید.
هنگام بالا آمدن میله، شانههای خود را محکم بالا بیاورید.
خود را زیر میله بکشید و آن را روی شانههای جلویی خود (قفسه جلو) در حالت یک چهارم اسکات بگیرید.
از حالت یک چهارم اسکات بلند شوید و میله را در قفسه جلو قرار دهید.
میله را به حالت آویزان پایین بیاورید و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران، ذوزنقهای
بازگشت