توضیحات:
در حرکت هیپ تراست با هالتر، از حالت پا به صورت پلکانی استفاده میشود که در آن یک پا جلو و یک پا عقب است. بیشتر کار روی پای جلویی که کار میکند قرار میگیرد در حالی که پای عقبی تعادل سبکی را فراهم میکند. این حرکت، نقطهی تلاقی بین هیپ تراستهای استاندارد و هیپ تراستهای کامل تک پا است که امکان بارگذاری سنگینتر را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
پشت خود را به یک نیمکت تکیه دهید، هالتر را روی باسن خود قرار دهید.
پای راست خود را صاف روی زمین با زانوی خم قرار دهید.
پاشنه چپ خود را به آرامی روی زمین در جلو قرار دهید، در حالی که پنجه پا رو به بالا است.
بیشتر کار باید روی پای راست باشد.
میان تنه خود را محکم کنید و شانههای خود را به نیمکت بچسبانید.
با فشار دادن شدید عضلات سرینی راست، باسن راست خود را به سمت بالا بکشید.
تا زمانی که باسن شما کاملاً کشیده شود، به بلند کردن ادامه دهید.
با کنترل باسن خود را به پایین برگردانید. تکرارها را کامل کنید، سپس جهت را عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، باسن
بازگشت