توضیحات:
حرکت پارویی با هالتر روی میز شیبدار، یک تمرین کششی افقی است که به صورت خوابیده روی نیمکت شیبدار با هالتر انجام میشود. این حالت که با تکیهگاه سینه انجام میشود، درگیری و تکانه کمر را به طور کامل از بین میبرد و باعث انقباض شدید کمر میشود. این حرکت یکی از بهترین تمرینات برای افزایش ضخامت عضلات میانی کمر با فرم دقیق است.
نحوه اجرا:
یک نیمکت قابل تنظیم را تقریباً روی زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه تنظیم کنید. رو به پایین دراز بکشید، سینه خود را روی تشکچه قرار دهید و پاها را روی زمین قرار دهید.
به سمت پایین خم شوید و هالتر را روی زمین با گرفتن دست از بالا بگیرید، دستها کمی بازتر از عرض شانه باشند.
مرکز بدن خود را منقبض کنید و سینه خود را به تشکچه فشار دهید.
هالتر را با عقب بردن آرنجها به سمت بالا ببرید. در تمام طول حرکت، سینه خود را به تشکچه فشار دهید.
در بالا، تیغههای شانه خود را محکم به هم فشار دهید. مکث کوتاهی کنید.
هالتر را با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید. کشش را در عضلات زیر بغل خود احساس کنید.
در تمام طول حرکت، تماس سینه را حفظ کنید. بدون بلند کردن، تکان دادن یا تکان دادن ناگهانی.
به تعداد دلخواه تکرار تکرار کنید.
عضلات درگیر:
پشت، Latissimus Dorsi، دلتوئید عقب
بازگشت