توضیحات:
استپ آپ هالتر زانو بالا، استپ بالا را با یک ضربه انفجاری زانو در بالای استپ ترکیب میکند. در حالی که هالتر را روی قسمت بالایی کمر خود قرار میدهید، روی یک جعبه میروید و زانوی عقب را قبل از پایین آمدن به بالا میکشید. این ترکیب باعث افزایش قدرت تک پا، ضربه انفجاری لگن و قدرت خم کنندههای لگن میشود.
نحوه اجرا:
یک هالتر را مانند حرکت اسکات از پشت، روی قسمت بالایی کمر خود قرار دهید.
رو به روی یک جعبه یا نیمکت محکم در ارتفاع زانو بایستید.
پای راست خود را روی جعبه قرار دهید و محکم بگذارید.
با استفاده از پاشنه راست خود، روی جعبه بایستید.
در بالا، زانوی چپ خود را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
با زانوی بالا، مکث کوتاهی کنید.
پای چپ خود را دوباره روی زمین پایین بیاورید.
پای راست خود را به پایین یک قدم بردارید. در هر تکرار، پاها را به طور متناوب عوض کنید.
عضلات درگیر:
عضلات مرکزی بدن، عضلات سرینی، عضلات خم کننده ران، عضلات چهارسر ران
بازگشت