توضیحات:
اسکات بلغاری هالتر، اسکاتی تک پا است که با هالتر در پشت انجام میشود. پای غیرفعال یا به جلو نگه داشته میشود (به سبک پیستول) یا به آرامی روی انگشتان پا قرار میگیرد. این یک تمرین یک طرفه پیشرفته است که قدرت تک پا را تحت بار سنگین هالتر افزایش میدهد.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در ارتفاع بالای کمر خود در یک پاور رک قرار دهید. زیر آن قرار بگیرید و آن را روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید.
رک را باز کنید و کمی فاصله بگیرید. روی پای راست خود بایستید.
پای چپ خود را به جلو بکشید یا آن را به آرامی پشت سر خود قرار دهید.
با خم کردن زانو و نشستن به عقب، روی پای راست خود چمباتمه بزنید.
تا جایی که تعادل و تحرک شما اجازه میدهد، پایین بیایید.
با پای راست خود به عقب برگردید.
تکرارها را کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید.
از وزنههای بسیار سبکتر از اسکات دو طرفه استفاده کنید. استفاده از سنجاق قفلی توصیه میشود.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت