توضیحات:
حرکت جلو بازو با هالتر و کف دست رو به پایین (حرکت جلو بازو با هالتر معکوس) یک تمرین برای عضلات بازکننده ساعد است که در آن شما مینشینید و ساعدهایتان را روی نیمکت قرار میدهید، مچ دستها از لبه نیمکت آویزان هستند و کف دستها رو به پایین است و با کشیدن مچ دستها، هالتر را به سمت بالا خم میکنید. این حرکت باعث تقویت بالای ساعد میشود.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت بنشینید. ساعدهای خود را صاف روی نیمکت قرار دهید، به طوری که مچ دستها از لبه آویزان باشند و کف دستها رو به پایین باشند.
یک هالتر را با گرفتن دستها به سمت بالا (کف دستها رو به پایین) نگه دارید.
مچ دستهای خود را به سمت پایین خم کنید و میله را پایین بیاورید.
مچ دستهای خود را به سمت بالا بکشید و میله را به سمت بالا خم کنید.
در اوج حرکت، بالای ساعدهای خود را منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید.
از وزنه سبک استفاده کنید. هدفتان ۱۵ تا ۲۰ تکرار باشد.
عضلات بازکننده بسیار ضعیفتر از عضلات خمکننده هستند – با وزنه بسیار سبک شروع کنید.
عضلات درگیر:
ساعد
بازگشت