توضیحات:
پرس سینه با هالتر با دست برعکس از حالت گرفتن رو به پایین (از زیر دست) در پرس سینه استفاده میکند. حالت گرفتن معکوس، فشار را به سمت بالای سینه (ترقوهای) منتقل میکند و درگیری عضله دلتوئید جلویی را کاهش میدهد. به دلیل گرفتن با دست کمتر، برای ایمنی به یک مراقب نیاز است.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. هالتر را با حالت گرفتن رو به پایین (از زیر) و دستها به اندازه عرض شانه باز کنید.
از یک همراه کمک بگیرید تا هالتر را آزاد کنید – حالت گرفتن معکوس نسبت به حالت گرفتن رو به بالا، ایمنی کمتری دارد.
میله را تا پایین سینه یا بالای شکم خود پایین بیاورید.
تا قفل شدن، به بالا فشار دهید.
حالت گرفتن معکوس به طور طبیعی آرنجها را جمع میکند که برای شانهها راحتتر است.
همیشه با این حالت گرفتن از یک همراه کمک بگیرید – ایمنی میله کاهش مییابد.
از وزنه سبکتری نسبت به پرس سینه استاندارد استفاده کنید.
برای هر ست، ۸ تا ۱۲ تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
سینه، سه سر بازو
بازگشت