توضیحات:
حرکت پشت بازو هالتر دست برعکس(Scale Crusher) یک حرکت کششی پشت بازو در حالت خوابیده است که با گرفتن دست به سمت پایین (دست به سمت پایین/دست به سمت عقب) به جای گرفتن دست به سمت بالا انجام میشود. گرفتن دست به سمت عقب اغلب روی مچ دست راحتتر است و فشار را کمی متفاوتتر روی سرهای پشت بازو منتقل میکند.
نحوه اجرا:
روی یک نیمکت صاف دراز بکشید. یک هالتر را با گرفتن از زیر (در حالت سوپین) و دستها به اندازه عرض شانه باز نگه دارید.
میله را با بازوهای کشیده، بالای سینه خود فشار دهید.
از آرنج خم شوید تا میله به سمت پیشانی شما پایین بیاید. بازوهای خود را عمودی نگه دارید.
تا جایی که میله درست بالای پیشانی شما قرار گیرد، پایین بیاورید.
آرنجهای خود را باز کنید تا دوباره به بالا فشار دهید تا قفل شود.
گرفتن از زیر ممکن است برای برخی از وزنهبرداران طبیعیتر باشد.
برای ایمنی از یک نقطه یا سنجاق قفلی استفاده کنید.
از وزنه متوسط استفاده کنید. 10 تا 12 تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضله سه سر بازو، بازوها
بازگشت