توضیحات:
ددلیفت اسنچ با هالتر، یک ددلیفت معمولی را با استفاده از گرفتن دست با عرض یک اسنچ باز انجام می‌دهد. گرفتن دست با عرض باز، فشار بر عضلات پشت، لت و کول را افزایش می‌دهد و در عین حال، موقعیت شروع حرکت ران را پایین می‌آورد. این حرکت به عنوان یک وسیله جانبی برای حرکت اسنچ استفاده می‌شود و قدرت کشش از زمین را افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
روی هالتر بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
میله را با فاصله بسیار زیاد از بالای سر بگیرید (به عرض یک‌ضرب – معمولاً انگشتان اشاره روی حلقه‌های بیرونی).
باسن خود را پایین بیاورید. سینه را بالا. کمر را صاف کنید. شانه‌ها روی میله قرار گیرند.
با استفاده از پاهای خود بایستید و میله را در امتداد بدن خود بالا بکشید.
در بالا، باسن را صاف و شانه‌ها را به عقب قفل کنید.
میله را با کنترل به زمین برگردانید.
فاصله زیاد بین دست‌ها باعث می‌شود که باسن از پایین شروع به حرکت کند و فشار بیشتری به قسمت بالای کمر وارد شود.
از وزنه سبک‌تری نسبت به ددلیفت‌های معمولی استفاده کنید.
عضلات درگیر:
کمر، باسن، همسترینگ
بازگشت