توضیحات:
اسکات سرعتی با هالتر (اسکات با تلاش پویا) از وزنه متوسط (50-60٪ از 1RM) استفاده میکند که با حداکثر سرعت برای چندین ست با تکرار کم انجام میشود. این حرکت سرعت توسعه نیرو و قدرت انفجاری را افزایش میدهد. این یک روش اصلی در تمرینات Westside Barbell و تمرینات ترکیبی است.
نحوه اجرا:
هالتر را تا ۵۰ تا ۶۰ درصد از ۱ تکرار بیشینه خود در اسکات از پشت سنگین کنید. مانند اسکات از پشت استاندارد آماده شوید.
رکابها را باز کنید و به عقب قدم بردارید. پاها را به عرض حالت مسابقه خود قرار دهید.
میانتنه خود را منقبض کنید. نفس بکشید.
با سرعت کنترلشده به موازات یا کمی پایینتر پایین بیایید.
با حداکثر سرعت ممکن به عقب برگردید – با حداکثر سرعت منفجر شوید.
در بالاترین نقطه، به طور انفجاری قفل شوید.
تنفس را دوباره تنظیم کنید و منقبض کنید. تکرار کنید.
۸ تا ۱۲ ست ۲ تا ۳ تکراری با ۴۵ تا ۶۰ ثانیه استراحت انجام دهید. سرعت در اولویت است.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت