توضیحات:
حرکت جلو بازو لاری با هالتر، یک تمرین دقیق برای ایزوله کردن عضلات دو سر بازو است که به صورت خوابیده روی نیمکت شیبدار با سینه رو به پایین و دستها آویزان انجام میشود. حالت قفل شدن دستها به جلو، انحنای بدن را از بین میبرد و عضلات دو سر بازو را بهتر از هر نوع حرکت جلو بازو ایستاده ایزوله میکند. این حالت همچنین عضله دو سر بازو را هدف قرار میدهد.
نحوه اجرا:
یک نیمکت قابل تنظیم را تقریباً روی ۴۵ درجه تنظیم کنید. روی آن به صورت دمر دراز بکشید و سینه را به پد فشار دهید.
هالتر را با هر دو دست و با گرفتن از زیر بگیرید، دستها به اندازه عرض شانه باز باشند.
هالتر را صاف و با بازوهای کاملاً کشیده آویزان کنید.
میانتنه خود را منقبض کنید. سینه خود را به پد فشار دهید.
هالتر را با خم کردن آرنجها به سمت بالا خم کنید. بازوهای خود را عمود بر زمین نگه دارید.
تا زمانی که ساعدهایتان عضله دوسر بازویی را لمس کنند یا به آن نزدیک شوند، به خم کردن ادامه دهید.
در بالا، عضله دوسر بازویی خود را محکم منقبض کنید. یک تا دو ثانیه نگه دارید.
با کنترل، در عرض دو تا سه ثانیه پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، بازوها
بازگشت