توضیحات:
اسکات با هالتر، سنگینترین نوع اسکات با هالتر است که میتوان آن را با هالتر روی قسمت بالایی کمر انجام داد. هالتر در مقایسه با دمبل، وزنههای بسیار سنگینتری را تحمل میکند و قدرت عضلات چهار سر ران و سرینی تک پا را به طور قابل توجهی افزایش میدهد، اما به تعادل بیشتری نیاز دارد و انجام ایمن آن میتواند چالش برانگیز باشد.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در یک رک اسکات در ارتفاع بالای سینه قرار دهید. زیر آن قرار بگیرید و آن را روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید.
از رک خارج شوید. در حالت ایستاده قرار بگیرید – پای راست جلو، پای چپ عقب، 60 تا 90 سانتیمتر از هم فاصله داشته باشند.
با سینه صاف بایستید. عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید.
زانوی پشتی (چپ) خود را مستقیماً به سمت زمین پایین بیاورید.
تا جایی پایین بیایید که زانوی پشتی شما درست بالای زمین قرار گیرد و ران جلویی شما موازی باشد.
با پای جلویی خود به عقب فشار دهید تا دوباره بلند شوید. تنه خود را صاف نگه دارید.
تمام تکرارها را در یک طرف انجام دهید، سپس قبل از تغییر وضعیت، برای تنظیم مجدد به رک برگردید.
از یک رک ایمنی با پینهای ایمنی که درست زیر پایین وزنه قرار گرفتهاند، استفاده کنید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، رانها
بازگشت