توضیحات:
در حرکت ساق پا ایستاده با هالتر، یک هالتر روی قسمت بالایی کمر قرار می‌گیرد و ساق پا ایستاده از روی یک پله یا سطح مرتفع انجام می‌شود. این حرکت اساساً مشابه حرکت ساق پا ایستاده با پا با هالتر است – یک جایگزین وزنه آزاد برای دستگاه ساق پا.
نحوه اجرا:
یک هالتر را روی قسمت بالایی عضلات ذوزنقه‌ای خود قرار دهید. با قسمت پنجه پا روی یک پله یا بلوک بلند بایستید.
پاشنه‌های پا را از لبه آویزان کنید. پاشنه‌های پا را برای کشش کامل پایین بیاورید.
با فشار از طریق قسمت پنجه پا، پاشنه‌های پا را تا حد امکان بالا بیاورید.
در بالا، ساق پا را محکم منقبض کنید.
با کنترل پایین بیاورید. در هر تکرار، در دامنه کامل.
از وزنه متوسط استفاده کنید.
در هر ست ۱۵ تا ۲۵ تکرار انجام دهید.
در صورت نیاز، برای حفظ تعادل، از پایه یا دیوار کمک بگیرید.
عضلات درگیر:
ساق پا
بازگشت