توضیحات:
حرکت جلو بازو هالتر ایستاده با دستهایی که کمتر از عرض شانه روی هالتر قرار دارند، انجام میشود. حرکت جلو بازو با دستهای جمع، تأکید را روی سر بلند عضله دوسر بازو معطوف میکند و باعث تقویت بازوی خارجی و عضله دوسر بازو میشود. این حرکت انتخابی قوی برای وزنهبردارانی است که به دنبال عضله دوسر بازویی با اوج قدرت هستند.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
هالتر را با گرفتن از زیر بگیرید، دستها را از عرض شانه نزدیکتر نگه دارید.
آرنجهای خود را به پهلوهای خود بچسبانید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و شانههای خود را به عقب بکشید.
میله را فقط با خم کردن آرنجها به سمت بالا خم کنید.
تا زمانی که میله به ارتفاع شانه برسد، ادامه دهید.
در بالا، عضلات دوسر بازو را محکم منقبض کنید.
میله را با کنترل تا کشش کامل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضلات دوسر بازو، ساعد، بازوها
بازگشت