توضیحات:
تمرین پشت بازو با هالتر ایستاده بالای سر، یک تمرین ایزوله است که در آن هالتر را بالای سر نگه میدارید و آن را با خم کردن آرنجها، پشت سر خود پایین میآورید. قرار گرفتن هالتر بالای سر، سر بلند سه سر را در حداکثر کشش قرار میدهد و این تمرین را به یکی از موثرترین تمرینات برای رشد کامل سه سر تبدیل میکند. در صورت نیاز، برای راحتی مچ دست از میله EZ استفاده کنید.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. هالتر را با گرفتن دست به سمت بالا و دستها تقریباً به اندازه عرض شانه باز کنید.
هالتر را بالای سر خود فشار دهید تا بازوهایتان کاملاً کشیده شوند. هالتر باید مستقیماً بالای سرتان باشد.
عضلات مرکزی بدن خود را محکم منقبض کنید و شانههایتان را به عقب بکشید. دندههایتان را پایین نگه دارید – کمرتان را قوس ندهید.
هالتر را به آرامی و فقط با خم کردن آرنجها، پشت سر خود پایین بیاورید. بازوهایتان را در تمام مدت صاف به سمت بالا نگه دارید.
تا زمانی که کشش شدیدی را در عضله سه سر خود احساس کنید، پایین بیاورید، معمولاً زمانی که هالتر درست پشت سرتان است.
بازوهایتان را تا قفل بالای سر بالا بکشید و عضله سه سر خود را به شدت منقبض کنید.
در تمام مدت، موقعیت بازو را حفظ کنید – آرنجهایتان نباید بیرون زده یا به جلو منحرف شوند.
به تعداد دلخواه تکرار کنید. از وزنه متوسط استفاده کنید – فرم حرکت مهمتر از بار است.
عضلات درگیر:
عضله سه سر بازو، بازوها
بازگشت