توضیحات:
حرکت جلو بازو با هالتر ایستاده دست‌هایی بازتر از عرض شانه روی هالتر انجام می‌شود. حرکت جلو بازو با دست باز، تأکید را روی سر کوتاه عضله دوسر بازو معطوف می‌کند و ضخامت قسمت داخلی بازو را افزایش می‌دهد. این حرکت مکمل قوی برای جلو بازو با دست بسته برای رشد کامل عضله دوسر بازو است.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
هالتر را با گرفتن از زیر و دست‌ها را بیشتر از عرض شانه باز کنید.
آرنج‌های خود را به پهلوهای خود بچسبانید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و شانه‌های خود را به عقب بکشید.
میله را فقط با خم کردن آرنج‌ها به سمت بالا خم کنید.
این حرکت را تا جایی ادامه دهید که میله به ارتفاع شانه‌ها برسد.
در بالا، عضلات دوسر بازو را محکم منقبض کنید.
میله را با کنترل تا کشش کامل پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
عضله دوسر، بازوها
بازگشت