توضیحات:
حرکت جلو بازو با هالتر ایستاده در حالی انجام میشود که هالتر پشت کمر و در سطح لگن نگه داشته شده است. در این حالت، شما با خم و راست کردن مچ دست، هالتر را در دامنه حرکتی کامل خم میکنید. حالت پشت به عقب، مچ دستها را از بدن آزاد میکند و امکان باز و بسته شدن کامل عضلات خم کننده ساعد را فراهم میکند.
نحوه اجرا:
پشت به هالتر روی یک پایه کوتاه بایستید یا آن را در سطح لگن نگه دارید.
دستها را به پشت دراز کنید و هالتر را در حالی که کف دستها رو به عقب و به اندازه عرض شانهها باز هستند، بگیرید.
صاف بایستید و هالتر را به پشت رانهایتان تکیه دهید.
میله را با بازوهای صاف و مچهای شل نگه دارید.
اجازه دهید هالتر تا نوک انگشتانتان پایین بیاید.
با خم کردن مچ دستها، هالتر را به سمت بالا خم کنید و آن را به سمت کف دستهایتان بالا ببرید.
در بالای حرکت، ساعدهایتان را محکم فشار دهید.
هالتر را با کنترل به پایین و در موقعیت نوک انگشتانتان پایین بیاورید.
عضلات درگیر:
ساعد، مچ دست
بازگشت