توضیحات:
در حرکت استپ آپ با هالتر، یک هالتر را روی قسمت بالایی کمر نگه داشته و روی یک جعبه یا نیمکت قدم می‌گذارید. هالتر در مقایسه با دمبل، امکان وزنه‌برداری بسیار سنگین‌تری را فراهم می‌کند. هر تکرار، قدرت تک‌پا را روی پایی که قرار است قدم برداشته شود، افزایش می‌دهد.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در ارتفاع بالای کمر قرار دهید. زیر آن قرار بگیرید و آن را روی عضلات ذوزنقه‌ای بالایی خود قرار دهید.
جلوی یک جعبه یا نیمکت بایستید (هم‌سطح زانو یا کمی پایین‌تر).
پای راست خود را روی جعبه قرار دهید.
با پای راست خود به سمت جعبه حرکت کنید تا روی جعبه بالا بیایید. پای چپ خود را بالا بیاورید.
کاملاً روی جعبه بایستید. عضلات سرینی راست خود را منقبض کنید.
با پای چپ خود به سمت جلو، پایین بیایید.
تکرارها را در یک طرف کامل کنید، سپس تغییر دهید.
از وزنه‌های متوسط تا سنگین استفاده کنید. برای هر پا ۸ تا ۱۰ تکرار در نظر بگیرید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران
بازگشت