توضیحات:
سومو ددلیفت رومانیایی با هالتر، یک RDL را با حالت سومو باز (بازتر از عرض شانه، انگشتان پا رو به بیرون) انجام می‌دهد. این حالت باز، درگیری عضلات نزدیک‌کننده را افزایش می‌دهد و در عین حال عضلات همسترینگ و سرینی را از طریق الگوی لولای لگن هدف قرار می‌دهد.
نحوه اجرا:
با پاهایی بازتر از عرض شانه بایستید، انگشتان پا 30 تا 45 درجه به سمت بیرون باشند. هالتر را با گرفتن دست از بالا نگه دارید.
میله در جلوی ران‌های شما آویزان است.
باسن خود را به عقب خم کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.
میله را در امتداد پاهای خود پایین بیاورید. زانوهای شما می‌توانند کمی خم شوند.
تا زمانی که در همسترینگ و عضلات نزدیک کننده خود احساس کشش کنید، ادامه دهید.
باسن خود را به جلو بکشید تا بایستید. عضلات سرینی خود را منقبض کنید.
این حالت ایستادن با فاصله زیاد، در مقایسه با حالت ایستاده معمولی، بار عضلات نزدیک کننده را افزایش می‌دهد.
از وزنه متوسط استفاده کنید. 8 تا 12 تکرار را هدف قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات نزدیک کننده، سرینی، همسترینگ
بازگشت