توضیحات:
حرکت هالتر تراستر یک حرکت ترکیبی برای تمام بدن است که اسکات از جلو را با پرس بالای سر در یک حرکت پیوسته ترکیب میکند. حرکت پا به سمت خارج از اسکات، هالتر را به بالای سر میبرد و عضلات چهار سر، سرینی، شانهها و سه سر را در یک تکرار درگیر میکند. این یک حرکت بدنسازی خشن و یک معیار کراسفیت است که با تمرین فران معروف شده است.
نحوه اجرا:
هالتر را در یک پاور رک در ارتفاع بالای سینه قرار دهید (یا آن را از روی زمین بلند کنید).
میله را روی شانههای جلویی خود قرار دهید، آرنجها به سمت جلو باشند – همان موقعیت اسکات از جلو. دستها کمی بیرون از عرض شانهها.
از رک عقب بروید و پاهای خود را به اندازه عرض شانهها باز کنید و انگشتان پا را کمی به سمت بیرون قرار دهید.
مرکز بدن خود را محکم ببندید و سینه خود را بالا بکشید. آرنجهای خود را در تمام طول حرکت بالا نگه دارید.
باسن خود را پایین بیاورید و به حالت اسکات از جلو عمیق بروید – چین باسن زیر بالای زانو.
با قدرت از طریق پاهای خود به عقب فشار دهید تا دوباره بلند شوید.
هنگامی که به حالت ایستاده کامل رسیدید، از نیروی حرکت رو به بالا برای فشار دادن هالتر به بالای سر استفاده کنید.
در بالا با بازوهای کاملاً کشیده قفل شوید، میله را مستقیماً بالای شانههای خود قرار دهید. میله را به عقب به سمت رک جلو پایین بیاورید و بلافاصله اسکات بعدی را انجام دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، چهارسر ران، شانهها، سه سر بازو
بازگشت