توضیحات:
حرکت پارویی عمودی با هالتر یک تمرین که در آن با بالا بردن آرنجها، هالتر را از جلوی بدن خود تا تقریباً ارتفاع سینه بالا میکشید. این حرکت عضلات ذوزنقهای بالایی و دلتوئید جانبی را در یک حرکت واحد تقویت میکند. برای اینکه حرکت برای شانهها مناسب باشد، هالتر را با فاصله بیشتری بگیرید و از کشیدن بیش از حد هالتر خودداری کنید.
نحوه اجرا:
صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و در مقابل یک هالتر پر از وزنه روی زمین قرار دهید.
به سمت پایین خم شوید و هالتر را با دستهای باز، تقریباً به اندازه عرض شانه یا کمی بازتر، بگیرید. گرفتن دستهای بازتر، برای شانهها مناسبتر از گرفتن دستهای بسته است.
در حالی که هالتر را به اندازه طول دستها در جلوی رانهایتان نگه داشتهاید، بایستید.
شانههایتان را به عقب بکشید، عضلات مرکزی بدنتان را منقبض کنید و سینهتان را صاف نگه دارید.
با بالا بردن آرنجهایتان و به طرفین، هالتر را از جلوی بدن خود بالا بکشید. با آرنجهایتان جلو بروید، نه با دستهایتان.
کشیدن را تا جایی ادامه دهید که هالتر تقریباً به ارتفاع سینه (سطح جناغ سینه) برسد. بالاتر نکشید – کشیدن تا سطح چانه میتواند به شانه آسیب برساند.
در بالا، آرنجهایتان باید در ارتفاع شانه یا کمی بالاتر از آن باشند. کمی مکث کنید.
هالتر را با کنترل به حالت شروع پایین بیاورید. برای تعداد تکرارهای دلخواه تکرار کنید.
عضلات درگیر:
شانهها، دلتوئید جانبی، ذوزنقهای
بازگشت