توضیحات:
لانگز با هالتر، نوعی لانگز با وزنه است که در آن با هالتر در حالی که بالای کمرتان قرار دارد، به صورت لانگزهای متوالی به جلو راه میروید. این حرکت، قدرت تک پا، فعالسازی عضلات سرینی و تعادل را افزایش میدهد. این حرکت، یک تمرین فوقالعاده برای تقویت عضلات پا است که علاوه بر افزایش قدرت، آمادگی کامل بدن را نیز به همراه دارد.
نحوه اجرا:
یک هالتر را در ارتفاع بالای کمر خود در یک پاور رک قرار دهید. زیر آن قرار بگیرید و آن را روی عضلات ذوزنقهای بالایی خود قرار دهید. آن را از رک خارج کرده و به عقب قدم بردارید.
با پاهایی به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید.
پای راست خود را دو تا سه فوت به جلو ببرید و یک حرکت لانژ انجام دهید.
زانوی عقب (چپ) خود را با خم کردن هر دو زانو به سمت زمین پایین بیاورید.
با پای جلویی خود حرکت کنید و پای چپ خود را از پای راست به جلو قدم بردارید و در حرکت لانژ بعدی قرار دهید.
به راه رفتن به جلو ادامه دهید و در هر قدم، پاها را به طور متناوب تغییر دهید.
بالاتنه خود را صاف و عضلات مرکزی بدن خود را در تمام طول تمرین منقبض نگه دارید.
به اندازه مسافت مورد نظر (در مجموع ۱۵ تا ۳۰ قدم) راه بروید. در انتها، میله را دوباره در رک قرار دهید.
عضلات درگیر:
عضلات سرینی، همسترینگ، چهارسر ران
بازگشت