توضیحات:
حرکت شراگ با هالتر بازتر از حالت معمول و با فاصله دستها از هم انجام میشود، شبیه به حرکت اسنچ گریپ. حالت دستهای بازتر، علاوه بر شراگ استاندارد بالای عضله ذوزنقهای، باعث درگیر شدن بیشتر عضله ذوزنقهای لوزی شکل و میانی میشود. این حرکت با یک حرکت، عضلات بالای کمر را به طور کامل تقویت میکند.
نحوه اجرا:
با هالتر در سطح لگن بایستید و آن را با دست باز و رو به بالا بگیرید.
از عرض دستها مشابه حرکت یکضرب (کاملاً خارج از شانهها) استفاده کنید.
صاف بایستید، سینه را بالا و شانهها را به عقب بکشید.
عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و اجازه دهید هالتر در امتداد بازوها آویزان باشد.
شانههای خود را صاف به سمت گوشهایتان بالا ببرید.
انقباض را در بالا به مدت یک ثانیه نگه دارید.
هالتر را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید.
از چرخاندن شانههای خود خودداری کنید. آنها را صاف به بالا و پایین حرکت دهید.
عضلات درگیر:
لوزی، شانه، ذوزنقهای
بازگشت