توضیحات:
تمرین راشن تویست بتل روپ، یک تمرین طناب جنگی است که از الگوی پیچ روسی استفاده میکند. وزنهبردار هر دو طناب را در دست میگیرد و آنها را به طرفین میچرخاند. این تمرین عضلات مورب را درگیر میکند و در عین حال شانهها و عضلات مرکزی بدن را نیز تمرین میدهد.
نحوه اجرا:
هر دو بتل روپ را با دستهایتان بگیرید.
بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و رو به تکیهگاه بایستید.
سرهای طناب را تا ارتفاع سینه بالا بیاورید.
میانتنه خود را منقبض کنید و سینه را بالا نگه دارید.
تنه را به یک طرف بچرخانید و طنابها را به پایین بکوبید.
چرخش را به سمت دیگر معکوس کنید.
طنابها را در هر چرخش به پایین بکوبید.
این حرکت را به صورت متناوب در دو طرف ادامه دهید.
عضلات درگیر:
عضلات مورب، شانهها
بازگشت