توضیحات:
دیپ روی نیمکت، یک نوع ساده شده دیپ است که در آن دستها به جای نیمکت، روی زمین پشت سر شما قرار میگیرند. دامنه حرکتی محدود، آن را به سادهترین حرکت برگشتی دیپ تبدیل میکند و برای مبتدیانی که میخواهند عضلات سه سر بازوی خود را تقویت کنند، مناسب است.
نحوه اجرا:
روی زمین بنشینید. دستها را پشت سر خود قرار دهید، انگشتان دست به سمت جلو باشند.
زانوها را خم کنید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
با فشار دادن دستها، باسن خود را از زمین بلند کنید.
آرنجهای خود را خم کنید تا بدن خود را پایین بیاورید.
برای قفل شدن، دوباره به بالا فشار دهید.
کمر خود را نزدیک به دستهای خود نگه دارید.
برای سختی بیشتر، پاها را دراز کنید.
۱۲ تا ۲۰ تکرار انجام دهید.
عضلات درگیر:
شانهها، عضلات سه سر بازو
بازگشت