توضیحات:
دیپ روی نیمکت با پاها روی نیمکت، نوع سختتری از دیپ روی نیمکت است. قرار دادن پاها روی نیمکت دوم، بدن را بالا میبرد و عضلات سه سر بازو را مجبور میکند وزن بیشتری از بدن را نسبت به دیپ روی نیمکت استاندارد تحمل کنند.
نحوه اجرا:
دو نیمکت را به موازات هم و به اندازه طول پاها از هم قرار دهید.
روی یکی از نیمکتها بنشینید و لبه آن را با دستهایی به اندازه عرض شانه بگیرید.
پاشنههایتان را روی نیمکت دوم قرار دهید و پاها را صاف نگه دارید.
باسن را از روی نیمکت بلند کنید تا بازوهایتان وزنتان را تحمل کنند.
آرنجها را خم کنید و باسن خود را به سمت زمین پایین بیاورید.
آرنجها را به سمت عقب و نه به سمت بیرون نگه دارید.
وقتی بازوها تقریباً موازی با زمین شدند، متوقف شوید.
با کف دستها به عقب فشار دهید تا قفل شوند و تکرار کنید.
عضلات درگیر:
سینه، سه سر بازو
بازگشت